منتديات العاشق ~ عشقا بلا حدود
>
عــالـــــــــم المـــــرأهــ و الــرجــل
>
قسم الرجـل ومسلتزماته
نصائح لبناء قوام رياضي جذاب
اسم العضو
حفظ البيانات؟
كلمة المرور
التسجيل
التعليمات
التقويم
مشاركات اليوم
البحث
البحث في المنتدى
عرض المواضيع
عرض المشاركات
بحث بالكلمة الدليلية
البحث المتقدم
الذهاب إلى الصفحة...
نصائح لبناء قوام رياضي جذاب
قسم الرجـل ومسلتزماته
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
السابق
التالي
#
1
09-27-2016, 03:57 PM
مديرة المنتدى
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 14,945
نصائح لبناء قوام رياضي جذاب
[frame="3 90"]
آدم:
عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها ضرورية جدا من أجل بناء عضلات قوية
إحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين يوميا من المشروبات والسوائل الساخنة
حاول ادخال المكسرات النيئة إلى نمط غذائك، إضافة إلى الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة
لبناء
قوام
رياضي
جذاب
وقوي، تابع معنا هذا المقال لتتعرف على تلك النصائح..
وقت محدد للوجبات اليومية
عليك أنّ تضع وقتا محددا لتناول الوجبات اليومية، فهذا سيساعدك على تحفيز عملية حرق الدهون بفعالية ونجاح ويجب التأكيد على تناول وجبة الإفطار وجعلها الساعة الثامنة صباحًا حتى وإن لم تفعل ذلك من قبل.
بناء العضلات وتقويتها
عليك أن تجعل بناء العضلات وتقويتها هدفك حتى تواجه الكرش وتتخلص منه وتقوي بنية العضلات داخل الجسم، ولا تتكاسل في الذهاب الى الصالة الرياضية.
النوم
احصل على قدر كافي من النوم لا يقل عن 7 ساعات يومياً، لمساعدة جسمك على تحفيز إفراز هرمون الشبع وبالتالى عدم تناول الطعام خلال وقت متأخر من الليل وأيضا يساعد على التقليل من التوتر والقلق.
أطعمة غنية بالبروتين
عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها ضرورية جدا من أجل بناء عضلات قوية، ويتوافر البروتيين في اللحوم الحمراء والبيضاء كالدجاج والسمك والحبش وبياض البيض.
شرب الماء
إحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين يوميا من المشروبات والسوائل الساخنة.
تناول المكسرات
حاول ادخال المكسرات النيئة إلى نمط غذائك، إضافة إلى الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
[/frame]
__________________
ايام عمري
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى ايام عمري
البحث عن المشاركات التي كتبها ايام عمري
الكلمات الدليلية
لبناء
,
جذاب
,
رياضي
,
نصائح
,
قوام
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
انواع عرض الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي
الانتقال إلى العرض المتطور
العرض الشجري
ضوابط المشاركة
لا تستطيع
إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع
الرد على المواضيع
لا تستطيع
إرفاق ملفات
لا تستطيع
تعديل مشاركاتك
BB code
متاحة
الابتسامات
متاحة
كود
[IMG]
متاحة
كود HTML
معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
لوحة تحكم العضو
الرسائل الخاصة
الإشتراكات
المتواجدون الآن
البحث في المنتدى
الصفحة الرئيسية للمنتدى
الأقــســـام الــعـــامــة
المنتــدى العـــام
افراح واتراح العاشق
منتدى الأخبار المثيرة و الساخنة
منتدى الشريعـة الاسلاميـة
الاناشيد الدينية
منتدى فلسطين الحبيبة
منـتدى الحـوار و النقــاش الجـاد
منتدي المواضيع المميزة
عيون الرياضة العربية والعالمية
عضو تحت المجهر
كتايات حمام للصور
[ الخيمــة الرمــضانـية ]
† منتدى الدين المسيحي †
منتدى المسابقات
كرسي الاعتراف
منــتدى الترحـيب و التـهنئة
** منتديات الشيرنج و السيرفرات **
منتدى الشيرنج العام
منتدى السيرفرات المدفوعة والهدية| paid Servers
منتدى السيرفرات المجانية | Free Servers
قسم سيرفرات CCcam المجانية
قسم سيرفرات Newcamd المجانية
منتدى أندرويد ™Android
منتدى ترقيات هواتف Google Android
برامج الاندرويد - Android programs
منتدى طلبات البرامج
ألعاب أندرويد - Android games
منتدى طلبات الالعاب
العاشق , الترفيـــه و الفائــدة و الإبداع
منتدى الهدوء و الراحة النفسيه
منتدى السياحة والسفر
قسم الصور والكاركيتر
الرعب و الغـرائب و العجائب
منتدى المصارعة العالمية
المنتدى الخـاص بالـYoU TuBe
المنتديات الادبية
مسابقة نزق الاقلام وأسطر الكلمات وبعثرة الحروف
منتدى همسـات القلـوب
منتدى مدونات الاعضاء الخاصة
نـــزف القــلـــم
الشعر والادب
منتدى القصص والروايـات و القصائد
الخواطر و عذب الكلام
منتدى الكتاب وتعليم اللغات
مكتبة الأبحاث ، ابحاث مدرسية جامعية للطلاب و الطالبات شاملة منوعة
الأقسام الفنية Art Section
قسم المسلسلات والبرامج العام
كلمات الأغاني - Songs Lyrie's
الأفلام العربية - Arabic Films
الأفلام الأجنبية - Englesh Films
قسم الاغــاني واخر الالبومات - MUSIC
الـصــــــــور الفنيـــــــة
عــالـــــــــم المـــــرأهــ و الــرجــل
مواضيع تخص المرأة بشكل عام
قسم الرجـل ومسلتزماته
الحديث من الديكور والجمال المنزلي
المطبـخ والطبـخ
الصحه و الأسرة و الطفل
العيادة المنزليـــة
الاقسام التقنية
عـالم الكمبيوتر و الأنترنت
قسم الماسنجر والياهو
صور ماسنجر - صور ماسنجر بنات - صور ماسنجر شباب,
رموز ماسنجر - ابتسامات ماسنجر - ايقونات,
برامج ماسنجر - ماسنجر بلس - سكربت ماسنجر
قسم الـعـاب كمـبـيـوتـر
عــــالم الموبايلات
الأقـسـام الأبداعيـة
قسم التصميم العـام
قسم الفوتوشوب والإيميج ريدي
دروس الإيميج ريدي,
دروس الفوتوشوب,
ملحقات الفوتوشوب
قسم االفلاش
دروس الفلاش,
الملفات المفتوحة,الفلاش,,
دروس الاكش سكربيت
قسم السويش
دروس السويش
دروس السويش ماكس
قسم االسويفت ثري دي
دروس السويفت ثري دي,
الاقسام الترفيهية
تلفزيون انمي - أفلام أنمي - صور انمي
قسم التحدى و المسابقات
عالم أبـتسم , فرفشة و ضحك
قسم بلايستيشن ,xbox psp, ps2 ,ps3
عالم الشهرة و الفن
^^ الاقسام الآداريــة ^^
{.. الإرٍشـيفْ + مَشَآكِلْ اْلْزُوَآرْ
قسم طلبات الآشراف للمنتدى والشات
قسم الاقتراحات و الشكاوى
الساعة الآن
02:05 AM
.
الاتصال بنا
-
شبكة ومنتديات العاشق
-
الأرشيف
-
الأعلى
Powered by vBulletin® Version 3.8.10 Beta 1
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Trans by
حميع الخقوق محفوظة © لـ منتديات العاشق 2009 - 2022