نصائح لبناء قوام رياضي جذاب

[frame="3 90"]

آدم:
عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها ضرورية جدا من أجل بناء عضلات قوية
إحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين يوميا من المشروبات والسوائل الساخنة
حاول ادخال المكسرات النيئة إلى نمط غذائك، إضافة إلى الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة

لبناء قوام رياضي جذاب وقوي، تابع معنا هذا المقال لتتعرف على تلك النصائح..


وقت محدد للوجبات اليومية
عليك أنّ تضع وقتا محددا لتناول الوجبات اليومية، فهذا سيساعدك على تحفيز عملية حرق الدهون بفعالية ونجاح ويجب التأكيد على تناول وجبة الإفطار وجعلها الساعة الثامنة صباحًا حتى وإن لم تفعل ذلك من قبل.
بناء العضلات وتقويتها
عليك أن تجعل بناء العضلات وتقويتها هدفك حتى تواجه الكرش وتتخلص منه وتقوي بنية العضلات داخل الجسم، ولا تتكاسل في الذهاب الى الصالة الرياضية.
النوم
احصل على قدر كافي من النوم لا يقل عن 7 ساعات يومياً، لمساعدة جسمك على تحفيز إفراز هرمون الشبع وبالتالى عدم تناول الطعام خلال وقت متأخر من الليل وأيضا يساعد على التقليل من التوتر والقلق.
أطعمة غنية بالبروتين
عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها ضرورية جدا من أجل بناء عضلات قوية، ويتوافر البروتيين في اللحوم الحمراء والبيضاء كالدجاج والسمك والحبش وبياض البيض.
شرب الماء
إحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين يوميا من المشروبات والسوائل الساخنة.
تناول المكسرات
حاول ادخال المكسرات النيئة إلى نمط غذائك، إضافة إلى الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.

[/frame]

كمان بتنصحيهم ياايام عمرى


هههههههههههه

يسلموووووو

والله كلام جميل
بس بالنسبة للمرأة لو عايزة تبني عضلات هتاخد نفس نصايح الرجل ولا ايه هههههه

بنصحهم كرمال مين انا يا شهد

ههههههههههه

ركزي معايا

منورة حبيبتي

لا انا مابحبش البنت يكون عندها عضل اساسا

هيبقى شكلها




لهيك مش هفتش عن الموضوع يا ميدو هههه نورتني

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

يعافي قلبك يا حلا

نورتي حبيبتي