أساسيات نجاح النظام الغذائي

أساسيات نجاح النظام الغذائي



عمان/ يعتبر التغيير الدائم في أسلوب الحياة هو أساس الحفاظ على الرشاقة واللياقة وهذا يتضمن التغيير في الاتجاهات وطريقة التفكير واللياقة والترفيه وعادات الطعام.

نقدم لك اليوم أساسيات إنجاح النظام الغذائي، والتي بدونها سيكون الفشل مصير أي رجيم تتبعينه.

عليك بالإقلال من السكريات ومنتجات الدقيق الأبيض إلى أدنى حد.

عليك بالإقلال من تناول الأطعمة المعالجة لأن قيمتها الغذائية تقل أثناء عملية المعالجة.

عليك بالحد من استخدام الملح واستخدم ملح البحر المبخر بدلاً منه.

عليك بالتخلص من المقلاة وتجنب كل الأطعمة الدهنية المقلية والطعام المطبوخ في الشحوم أو الزيت.

تناولي وجباتك في الأوقات المحددة مع الأسرة وتناولي مما يتناولون فقط.

عليك أن تدركى أن الشعور بالجوع لا يعني انك يجب أن تتناولى طعاماً بين الوجبات في الحال فإحساس الجوع والعطش غالبا ما يختلطان علينا.

عليك بالحد من الأطعمة الغنية بالدهون ومن مصادر الأطعمة الغنية بالدهون الواضحة (اللبن كامل الدسم - الجبن كامل الدسم - القشطة - الزبدة - الأطعمة المقلية - المايونيز - لحم البط - اللحم المفروم - ولحم الضلوع) أما المصادر غير الواضحة فتشمل ثمار الأفوكادو والشيكولاته وجوز الهند والمكسرات.

وأخيراً عليك التخطيط المسبق لكيفية التعامل مع وجبات الإجازات في بيتك أو مع أقاربك ، يمكنك ببساطة أن تتحكمى في طعامك أو قد ترغبين في أن تتركي أو تقللي إحدى الوجبات بحيث يمكنك تناول المزيد في الإجازة.