تخلصي من ترهلات البطن

تخلصي من ترهلات البطن




القاهرة/ ينصح الخبراء دائما لإنجاح أي نظام غذائي يهدف إلى تخسيس الوزن، بربط البرنامج الغذائي ببرنامج رياضي موازي، حتى تكون النتيجة مرضية وأكيدة.

اليوم سنقدم لك هنا تمارين لترهلات البطن، مع الانتظام في أداء هذا التمرين، ستقضين نهائيا على ترهلات البطن، لكن من الواجب علينا لفت انتباهك أن بداية التمرين وفي الأيام الأولى فقط، ستجدين ألما في عضلات البطن، وهذا أمر لا يدعو للقلق، بل إنه أمر مفرح للغاية، كون هناك استجابة بدأت بالفعل، وبعد 3 أو 4 أيام على الحد الأكثر من المواظبة على التمرين ستزول هذه الآلام ويتحول تمرينك للحظات سعادة طبيعية.


التمرين:

- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.


- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو في وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.


- الذراعان في وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.

- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، في محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.


- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.

- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.


- تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.