حمية خاصة لتقوية الطاقة

حمية خاصة لتقوية الطاقة



دبي/ إذا كنت تسحبين نفسك خارج السرير كل صباح، ولا تستطيعين البدء بالعمل، وسرعان ما تنفذ استطاعتك قبلّ العصر، إذن فأن حمية رفع الطاقة مفيدة لك، بدلا من أن تعتمدي على الكافيين أو الحلوى اختاري أطعمة صحّية تسرّع محرّكك، واليك حمية مقوية للطاقة تبقيك نشّيطة طوال اليوم:


الفطور
كاس لبن خالي من الدسم مع غرونولا قليلة الدسم وتوت طازج
1/2 كأس عصير برتقال

أو بيض عجة مصنوع من جبن قليل الدسم، مع قطّع كم الخضار، وشريحة لحم باردة قليل الدسم شريحة خبز توست كامل مع مربى فواكه
1/2 كأس عصير فاكهة كريب


الغداء
شوربة عدس شرائح الليمون
شريح خبز الحنطة مع جبن قليل الدسم
1/2 فاكهة كريب
كوب حليب خالي الدسم

أو سندويتش ديك رومي بخبز الحبوب الكاملة
كوب خضار مثل اللفت أو السبانخ مع صلصة قليلة الدسم
1 حبة متوسطة مندرين
كوب حليب خالي الدسم


العشاء
3 أونسات شريحة لحم
1بطاطا مخبوزة مع القشطة الحامضة قليلة الدسم أو اللبن الرائب
1/2 كوب بروكلي على البخار
خوخ مقطّع
كوب حليب خالي الدسم

أو 3 أونسات ستيك دجاج مشوي
1/2 كأس سلطة باستا نباتية
1/2 كأس سبانخ على البخار
أجاص مقطّع
كوب حليب خالي الدسم