نصائح لإدخال الألياف إلى حميتك

نصائح لإدخال الألياف إلى حميتك



دبي/ هل تحاولين خسارة الوزن الزائد، أو اختيار أطعمة صحية مفيدة لصحتك العامة، إذا كان الأمر كذلك، فالألياف الطازجة هي أفضل صديق لك، إضافة الألياف إلى حميتك أمر سهل جدا.

الثمار والخضار الطازجة: قد تبدو نصيحة بسيطة، لكن زيادة استهلاكك من الثمار والخضار تعد طريقة ممتازة لزيادة كمية الألياف في حميتك، جربي أكل فاكهتك بدلا من شربها كعصير.

بعض الخضار الغنية بالألياف: اللفت، البازلاء، البطاطا الحلوة، الكوسا، القرع الشتوي، والأفوكادو والذرة والقرنبيط والسبانخ. حاول التخطيط لكل وجبة طعام بتضمينها نوعان من الخضار على الأقل.

الحبوب الكاملة.

البقول والمكسرات والبذور، الفاصولياء مصدر ممتاز للألياف الغذائية. الفاصوليا البيضاء، العدس، والفاصوليا السوداء تحتوي على 13غ أو أكثر من الألياف لكل كأس. فكري في وصفات يمكنك وضع كميات مختلفة من البقول بها مثل الشوربات واليخنة.