تناول الطعام بطريقة صحيحة يخسس 12 كيلو

تناول الطعام بطريقة صحيحة يخسس 12 كيلو



واشنطن/ نقدم لك اليوم، أهم النصائح التي ساقها الدكتور جودي مازيل عالم التغذية الأمريكي، المعروف بأنه مستشار نجمات هوليود في الرشاقة، وذلك من خلال كتابه "الطريقة المثلى لتناول الطعام أفضل من الرجيم".

وبحسب الكتاب، فإن تغير العادات الغذائية الخاطئة وإتباع هذه توجيهات ونصائح صارمة ستؤهلك إلى فقدان نحو 12 كيلو جرام من وزنك خلال ستة أسابيع.


- تجنب تناول بروتينات وكربوهيدرات كثيرة في وجبة واحدة، مثال ذلك تناول البطاطس مع شريحة اللحم أو تناول المعكرونة الاسباجتي مع الجبن الرومي، وبدلا من ذلك يمكنك تناول البطاطس مع السلطة الخضراء، أما شريحة اللحم فيمكنك تناولها مع الشوربة في وجبة أخري.


- تجنب دائما تناول الصوص والتوابل، ويمكنك استبدال ذلك ببعض الأعشاب الطبية وقليل من الزبد أو الزيت.


- تجنب التوابل في طبق السلطة فهي تزيد من الشهية فضلا عن أنها غير صحية.


- إذا أفرطت يوما ما في تناول الآيس كريم أو البيتزا أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالدهون والكريمات فيجب عليك في اليوم التالي الاكتفاء بتناول الزبادي والخضروات والفواكه.


- إذا أفرطت يوما في تناول اللحوم والحلوى فعليك بالفواكه وخاصة الكمثرى إذا وجدت في اليوم التالي.


- اجعل الأولوية في طعامك للفواكه والخضروات الطازجة، ويجب أن تسلق الخضار في أقل كمية من الماء لأن الحياة العصرية يلزمها كثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية.


- تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميا يحقق لك الرشاقة ويبعد عنك خطر الأمراض مثل زيادة السكر في الدم.