كيف تخسرين وزنك بطريقة مثالية

كيف تخسرين وزنك بطريقة مثالية



بيروت/ هناك بعض العادات التي تمارسينها وقد تعتقدين أنها لا تؤثر على وزنك، فعندما تتبعين حمية غذائية معينة وتجدين جسمك لا يتأثر بإتباع الحمية فلابد وأنك تتبعين بعض العادات التي قد تفسد كل ما تفعلينه.
نقدم لك بعض العادات السليمة التي عليك إتباعها لخسارة وزنك بالشكل الصحيح.

* امضغي ببطء: عليك التنبه بأنه عندما تمضغين الطعام بسرعة فإن هذا يعمل على اكتسابك لعدد أكبر من السعرات الحرارية.

وفقا لدراسة من جامعة رودآيلاند تبين أن النساء اللاتي أسرعن في تناول غداء من الباستا في تسع دقائق، تناولن 646 سعرة حرارية. أما أولئك اللاتي تناولن الطبق بسرعة أقل استهلكن تقريبًا 70 سعرة حرارية أقل كما أنهن شعرن بالشبع أكثر.

* تناولي التفاح: وفقًا لدراسة سابقة كانت السعرات الحرارية من التفاح تبلغ 80 سعرة حرارية، الآن تحتوي حبة التفاح على130 سعر حراري، السبب: فاكهة السوق المركزي أصبحت أكبر حجمًا على مر السنين.

من الثمار الأخرى التي زاد حجمها وسعرتها الحرارية، الخوخ الذي ارتفع من 40 إلى 60 والبرتقال من 70 إلى 80، والجدير بالذكر أنه قد زاد بجانب زيادة السعرات الحرارة كمية الفيتامينات والألياف مما يزيد الشعور بالشبع.

* استمتعي بطعم حلو وسعرات أقل: إذا كنت تشتهين المذاق الحلو، جربي تناول حبة لوز مع مشمش مجفف فمذاقه يشبه الحلوى، هذه الطريقة من شأنها أن تزودك بالسكر الذي تحتاجينه بطريقة آمنة مع زيادة شعورك بالرضا.

* البوشار: البوشار رائع لأنه نباتي ولكن الإضافات هي التي تفسده وتجعله غني بالسعرات لذا، لوجبة خفيفة صحية تناولي البوشار المعد منزليًا بملعقة زيت نباتي بدلاً من البوشار المعد في أكياس المايكرويف الذي يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

* أكثري من شرب الماء: شرب الماء هو الأفضل دائمًا فهو مشروب مجاني بالإضافة إلى خلوه من السعرات الحرارية، تناوليه بدلاً من المشروبات المحلاة أو الغنية بالسعرات الحرارية والكافيين.

عند تناولك لكوب من الماء فإنك توفرين على الأقل 150 سعر حراري من كل علبة من المشروبات الغازية.